كيف يُهدد "الإجهاد الرقمي" صحة العيون بجفاف مزمن؟

مع الانتشار الواسع لاستخدام الأجهزة الرقمية في التعليم والعمل والترفيه، باتت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لكن هذا الاعتماد المتزايد، خاصة منذ جائحة كورونا، أدّى إلى بروز مشكلة صحية متفاقمة تعرف بـ"الإجهاد الرقمي للعين" أو "متلازمة رؤية الكمبيوتر"، والتي ترتبط بشكل مباشر بجفاف العين.

الرَمش القليل والتحديق المستمر.. وصفة لجفاف مؤلم

تشير دراسات حديثة إلى أن النظر لفترات طويلة إلى الشاشات يؤدي إلى انخفاض معدل الرَمش الطبيعي للعين، مما يمنع توزيع الدموع بشكل كافٍ على سطح العين ويؤدي بالتالي إلى زيادة تبخّرها، وهو ما يتسبب في جفاف وتهيّج العينين.

وفي تقرير نشره موقع "News 18"، أوضح متخصصون أن نمط الحياة الخامل المصاحب للعمل من المنزل والتعليم عن بُعد، إلى جانب الاستخدام المكثف للشاشات، أصبح سببًا رئيسيًا لمشكلات العين، وعلى رأسها الجفاف الذي قد يؤثر سلبًا على جودة الحياة والإنتاجية.

أعراض واضحة ومزعجة

يعاني المصابون بالإجهاد الرقمي من مجموعة من الأعراض تشمل:

إحساس بالحرقة أو التهيج في العين.

جفاف واضح في سطح العين.

صداع متكرر.

إرهاق بصري.

تشوش مؤقت في الرؤية.

وتزداد هذه الأعراض مع التقدم في ساعات العمل أو الدراسة أمام الشاشات، لتتحول أحيانًا إلى حالة مرضية مزمنة في غياب الوقاية.

استراتيجيات للوقاية وتقليل المخاطر

لمواجهة هذا الخطر المتزايد، ينصح الأطباء والمختصون باتباع عدد من الإرشادات اليومية البسيطة لكنها فعالة، منها:

قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، خذ استراحة بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

استخدام الدموع الاصطناعية: للمساعدة في ترطيب العينين وتعويض فقدان الرطوبة.

الاستعانة بنظارات حجب الضوء الأزرق: أو تعديل إعدادات الشاشات لتقليل انبعاث هذا النوع من الضوء المؤذي.

تحسين الإضاءة المحيطة: لتقليل الانعكاسات والإجهاد البصري.

تمارين الرَمش الواعي: للحفاظ على التوزيع الطبيعي للدموع.

مخاطر مستمرة ما لم نتحرك

يحذر خبراء الصحة من تجاهل أعراض جفاف العين، مؤكدين أنها قد تتحول إلى مشكلات أكثر تعقيدًا إذا لم تُعالج، خاصة مع استمرار الاعتماد على الشاشات في جميع مجالات الحياة. لذلك، يُعد الوعي بهذه الأعراض وطرق الوقاية منها خطوة ضرورية للحفاظ على صحة العين في العصر الرقمي.